Раки и ЗОЖ: сколько калорий и чем полезен этот деликатес?
🦐 Раки и здоровый образ жизни — совместимы?
Многие воспринимают раков как исключительно «пивную» закуску. Но на самом деле это легкий, белковый и полезный продукт, который отлично вписывается в концепцию ЗОЖ и правильного питания.
Если вы следите за калориями, спортом и сбалансированным рационом — раки могут стать не только вкусным, но и питательным блюдом без вреда для фигуры.
🔬 Состав и пищевая ценность варёных раков
В 100 г мяса рака содержится:
Калорийность: 80–95 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 0 г
Вода: около 79%
📌 Факт: Раки — это почти чистый белок с минимальным количеством жира. Подходят для кето-диеты, низкоуглеводного и белкового питания.
✅ Польза раков для организма
Рак — это диетический и легкоусвояемый продукт, в котором содержится:
🧬 Аминокислоты — строительный материал для мышц и клеток
⚙️ Фосфор, магний, кальций — для крепких костей и нервной системы
🛡️ Цинк и селен — укрепляют иммунитет и защищают от воспалений
💓 Омега-3 жирные кислоты — поддержка сердца и сосудов
🧠 Витамины группы B — важны для работы мозга и нервной системы
🥇 Плюс: Отсутствие углеводов и насыщенных жиров делает продукт идеальным для вечернего приёма пищи.
💪 Раки и спорт: белковый деликатес для восстановления
Если вы занимаетесь спортом или активно двигаетесь, варёные раки — источник чистого белка, который помогает:
восстановлению после тренировок
росту и поддержанию мышечной массы
насыщению организма без тяжести
🍽️ Идеально: на ужин после тренировки или как перекус без лишнего сахара и жиров.
❌ Есть ли вред?
Раки — безопасный продукт при умеренном потреблении. Но есть нюансы:
Не рекомендуется людям с аллергией на морепродукты
При подагре или проблемах с почками — консультация с врачом
Лучше не добавлять много соли или острых приправ
🚫 Важно: избегать некачественных или несвежих раков — выбирайте проверенные службы доставки.
📊 Раки в цифрах (инфографика)
Показатель На 100 г мяса
Калории 90 ккал
Белки 18 г
Жиры 1 г
Углеводы 0 г
Гликемический индекс 0
Подходит для ПП, ЗОЖ, диет, спортсменов
🍴 Как есть раков на ЗОЖ?
Чтобы сохранить все полезные свойства:
Не жарьте — только варите
Используйте натуральные специи (лавровый лист, укроп, чеснок)
Не добавляйте сливочное масло
Ешьте без хлеба и жирных соусов
🥗 Совет: Подавайте с салатом из свежих овощей — получится лёгкий и питательный ужин.
💬 Часто задаваемые вопросы
Можно ли есть раков при похудении?
Да! Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию белка — это отличный вариант для снижения веса.
Сколько можно съесть?
Ориентируйтесь на 200–300 г мяса (примерно 800 г — 1 кг в раках с панцирем) на одного человека.
Есть ли холестерин?
Содержание холестерина низкое, особенно в сравнении с мясом и яйцами.
🚚 Где заказать полезных и вкусных раков?
Мы доставляем свежих варёных раков, приготовленных без вредных добавок. Только:
чистая вода
натуральные специи
бережная варка перед отправкой
📝 Вывод
Раки — идеальный деликатес для тех, кто выбирает ЗОЖ.
Это вкусный, полезный и лёгкий продукт, который подарит удовольствие без вреда для здоровья и фигуры.
Хотите вкусного и полезного?
Попробуйте раков — гастрономию нового уровня.